男主张伟说：“这是一个狼狈不堪，屁滚尿流却最终张开双手拥抱自己的故事。”
张伟是一个丢在人群里就找不着的高二男生，他被死党“蛐蛐”曲小东拉着一起逃课学游泳，前期的张伟总是睁着他无神的大眼睛，微张着嘴，一副没睡醒的样子，他有一个快人快语又强势的妈，这样的妈教出来的是这个听话又懦弱的好孩子。体育老师也是看中了他听话这一点，让他当游泳队的队长。
在被选为队长的那一刻连他自己都难以置信，满脸问号的”啊“了一声，因为从来没有人觉得他是可以的，从老师到同学还有他妈妈。
当队长是他人生中第一次被人认可。
在这游泳队的五个人之中，他的好友“蛐蛐”是一个能说会道的话唠，也是这个小团体的发言代表。王子长相帅气，又有呆萌可爱的性格。高飞是个拽酷男孩，游泳比他们所有人都好。最后是每次考试都是年级第一的学霸陈铭涵，妈妈嘴里“别人家的孩子”。张伟呢？却是这比啥啥不行，懵逼第一名的普通男孩儿。
这五个因为各种原因加入男子游泳队的高中生，却因为教练的失误被组成男子花样游泳队，面对别人的嘲笑，教练摔伤住院，泳池被占，学校想要解散时，张伟似乎是第一次学会了反抗，第一次挑战权威，发出属于自己内心的声音。
这对于总是逆来顺受的他来说，需要多大的勇气？这是他以前从不曾有过的。这就是成长。
而在他们自己找教练和场地时，也遇到了很多困难，最后张伟误在婚恋网站找到了说自己是花样游泳队退役教练的袁裕来，袁裕来本来只是花样游泳队管伙食后勤的，面对这几个坚定的想要学花样游泳的少年，他决定帮帮他们。
这是一部喜剧电影，在这里不得不说袁裕来的扮演者辛伯青演的实在是太好了，没有夸张的动作和表情，可就是让人看到忍不住想乐，好的演技应该就是这样的吧，真实，生动又有说服力。
袁裕来本是一个经营海洋馆快倒闭又欠账潦倒的中年男人，刚开始他其实很犹豫要不要去教，在面对债主的戏虐与质疑时，他看了眼曾经拿奖的一张照片，才下定决心去训练他们。想来他以前不是花样游泳队的教练，但看他那么专业的训练，他以前应该也是一名专业的花样游泳运动员，可能因为某些不得已的原因才做了后勤，他在训练这些少年的时候，是不是想起了曾经热爱花样游泳的自己？电影结尾的时候，面对警察的询问，他说，没别的，人总要有点理想，有点抱负吧！最后甩额头刘海的动作真的很出彩，让人印象深刻。
他对他们的训练可以用苛刻来形容，面对累哭的王子说：“没有人在乎你累不累，哭不哭，只会在乎你行不行。”这是一个中年人对生活的感悟，现实，就是这么痛。
而对总是翻不过去的张伟，大声的吼他“有没有点羞耻心，就你这样你也当队长，你差成这样你有什么资格当队长？”像极了恨铁不成钢的父母。
当张伟自己都想要放弃的时候，他的伙伴们陪着他，鼓励他，一遍一遍的陪着他练，是他们给了他想要赢的信念，这，也是普通的他从前不曾有过的。
袁裕来对每个人都说你是最差的，背地里却夸他们潜力无边。
最后因为一张照片，袁裕来的“骗局”被拆穿，张伟面对责问不知道该怎么回答，当泳队又面临解散，同伴受伤，医院崩溃痛哭“太难了，我们只是想好好练花游，是我这个队长没当好......“
有人把他痛哭的小视频传到网上，得到了大家的理解和支持。学校不再解散他们的游泳队，省花样游泳队派来两位专业的教练教他们花游，以前嘲笑他们的男游泳队和其它体育队会游泳的也都加入了他们。
他们最终完成了自己的表演，排成一排冲着评委老师嘿嘿一乐，开始了热情欢快的舞蹈，有活力，不刻板，这，就是我们这个时代的少年，看这部电影，让人看着看着就笑了，可笑着笑着又哭了。
好的电影就是有这种感染力。
相信每一个平凡的普通人，也都有属于自己闪亮的光。