在这里，找到更好的自己
柔美且挺拔
是所有女生对体态的向往
在刚结束的奥运会中
花样游泳选手的身体形态
也成为了项目的魅力之一
花样游泳选手的身体形态是如何炼成的？改善体态有方法却没有捷径柔美需要的是韧带与肌肉的延展性而姿态更多的是由肌肉所控制这是您身边的专业花样游泳培训机构
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花样游泳线上课程
欣一身体通识课
柔韧姿态课程
在这个系列的课程中，不同身体部位的针对性练习都由牵拉练习与力量练习两个部分构成。课程结构：
这个系列的课程由八个组合构成：
1）劈叉练习两个组合
2）踢腿动作两个组合
2）脚背练习两个组合
3）膝盖练习一个组合
4）后背练习一个组合
课程特点：
-所有动作都被编排成配乐组合的形式呈现；
-适合初学者以及进阶练习者；
-课程内容还在不断完善与研发中。
柔韧姿态课程介绍劈叉练习
1
劈叉动作的柔韧度，取决于腘绳肌和髂腰肌这两个肌肉群的张力。了解肌肉部位以及工作原理，那我们之后所有进行的练习都可以更有针对性。欣一的劈叉练习由两套组合构成，时长十分钟。点击查看劈叉练习详细介绍动图展示
踢腿动作
2
踢腿是一个非常好的全身运动，对身体核心控制的要求极高。不仅兼顾了牵拉的作用，也可以被归为劈叉牵拉之后的髋部力量练习。
欣一课程的踢腿练习包含两套动作。一套是地面踢腿动作，难度较低；另一套是站立踢腿，难度较高。时长3分钟，配乐完成。
向左滑动，查看示例动作
地面踢腿
站立踢腿
脚背练习
3
影响足部柔韧性的因素主要包括韧带、骨骼与肌肉。其中最可控的因素是肌肉，所以，好看的脚背不是压出来的，是练出来的。
欣一的脚背练习由两套组合构成。都由牵拉练习与力量练习构成，时长十分钟。点击查看脚背练习详细介绍向左滑动，查看示例动作
脚趾牵拉
脚背牵拉
脚趾力量
脚踝力量
膝盖姿态练习
4
完美的腿部线条除了漂亮的脚背，还有笔直的膝盖。“把膝盖伸直”，也是教练在训练当中重复最多的话之一。膝盖缺乏伸展性受两个条件所制约：1）腘绳肌柔韧性的不足；2）股四头肌力量的缺乏。
欣一课程中的膝盖姿态练习主要针对这两个不足进行，包括八个动作，时长五分钟，配乐完成。
向左滑动，查看示例动作
腘绳肌牵拉
腘绳肌牵拉
股四头肌力量练习
股四头肌力量练习后背姿态练习
5
花样游泳对身体的姿态要求很高，特别是在水中，大强度的运动之后，还能够保持上身姿态的挺拔，需要强大的后背肌群的力量。
欣一课程的后背姿态练习组合包括八个动作，时长五分钟，配乐完成。
向左滑动，查看示例动作
肩部牵拉练习
后背力量练习
练习视频欣一课程
柔韧姿态_劈叉组合1
写在最后
找到一个正确的方法，接着日复一日的进步一点。让努力的结果在身体上发生改变，这是建立自信最好的方法。如果能让小朋友明白，压脚背是自己的事情，愿意为此而努力，那就是最好的结果。欣一身体通识课程学期9月线上开课
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