今天先跟大家讲讲那些有助于提高打腿技术的那些花式打腿训练法。说是花式，只是说技术动作比较多样，但是每一种技术动作都不是浮于表面的“玩套路”，而是都在解决某种问题、加深某种体会、提高某种能力，下面就给大家一.一介绍。
垂直打腿
技术要领：训练时垂直于池底，通过自由泳腿使身体的上半身浮于水面，初练时可以抱一块扶板。
解决问题：重点解决打腿时靠小腿发力的问题，体会臀部和打腿发力的感觉。
注意事项：上半身挺胸抬头，与游泳时上体姿态保持一致，核心收紧，臀部和大腿主动发力。
衡量标准：①上体是否保持垂直，不弯、不散、不塌；②上体浮在水面的高度，初练时可能只有头部能够出水，随着能力提高出水点越来越高，专业队在不依靠扶板的情况下，出水点可以达到上腹部。
训练方法：根据个人情况每组30″——75″，每次4——8组。
徒手打腿
技术要领：训练时双手贴耳前伸，交叉于头顶延长线，通过自由泳腿使身体快速水平前进。
解决问题：重点体会通过打腿如何摆正、保持身体在姿态和位置，防止出现下半身塌、散问题。
注意事项：上半身挺胸抬头，手臂充分前伸，核心收紧，臀部和大腿主动发力。
衡量标准：①身体在水中能否平行于水面，头、肩、背、臀能否露出水面；②身体是否适度紧张，打腿时不过分偏转、侧弯；③一口气连贯打腿的距离，业余中上等水平运动员可以达到25米——30米。
训练方法：根据个人情况练习4——8组，可以进行憋气打腿也可以中途抬头换气，换气后要迅速通过打腿将略微下沉的下半身重新摆正位置，并体会压水效果。
桶式打腿
技术要领：训练时双臂紧贴身体两侧，双手贴于打腿外侧，通过自由泳腿使身体快速水平前进。
解决问题：因重心前移，桶式打腿时，腿部较徒手打腿时出水位置高，要通过更加有效的压水才能推动身体前进，同时，体会“下坡游”的感觉。
注意事项：上半身挺胸抬头，身体适度紧张，腿部压水主动充分，防止打空。
衡量标准：①身体在水中能否平行于水面，头、肩、背、臀能否露出水面；②打腿时压水是否充分，通过声音、水花判断是否打空。标准参见我的上一篇帖子《如何评定自己的打腿技术是否过关？》，