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什么是普拉提
普拉提是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）在年前的二十世纪初期，研究设计的一套身体运动方式。如今普拉提已经发展成一种流行的运动方式，结合了瑜伽、体操、舞蹈、体适能等，也融合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉训练。当普拉提遇到花样游泳下列是对普拉提练习原则描述的关键词：呼吸（Breathing）专注（Concentration）控制（Control）中心（Centering）流畅（Flow）姿态（Postural）精确（Precision）耐力（Stamina）你是不是看到了在花样游泳中也非常需要的质素？这项运动，通过锻炼人体深层的肌群，维持和改善身体姿态，再配合正确的呼吸方法，会让你对每一处身体的控制都产生很大改观。普拉提强调的是对核心肌群的控制，恰好核心控制也是花样游泳这个项目的重中之重。在水中非稳定状态下，四肢的每一个动作都需要核心控制给予稳定的能量。普拉提器械普拉提的器械是这项运动的特点之一，设计合理精良，价格不菲。欣一普拉提系列课程欣一普拉提课程使用的器械为普拉提球。最大程度展开普拉提垫上动作的体验，也加入了平价的运动器械，为练习带来更多挑战与乐趣。最重要的是，球体的特性能够模拟水中非稳定的状态，让练习更接近花样游泳的专项需要。欣一普拉提课程介绍
课程结构：
-欣一普拉提系列课程由四套组合组成；-每套组合十分钟时长；-每个组合由十个动作组成。设计特点：-组合的编排充分结合了花样游泳的项目特点；-动作设计运用了普拉提球的不同特性；-每套组合兼顾了身体不同部位的肌肉练习；-每套组合的难度逐级上升；-组合的配乐速度接近于动作的呼吸频率，使完成动作的过程更专注，更有效。普拉提练习讲解Clamping1
组合介绍：
Clamping组合是这个系列的第一套动作。在第一套动作中，安排了唤醒深层肌肉的简单练习，为之后的练习打好基础。十个动作都以腿部夹球为主，在以核心练习为主的同时，也加强了大腿内侧肌群的锻炼。
注意事项：
-所有动作都需要强调核心肌群的正确控制
-遇到难度大的动作可以将球暂放置一边
滑动以下动图，查看部分动作示例
TabletopTwisting
屈腿侧倒
HipBridgewithLegUp
背桥交替起腿
DoubleLegsCircle
双芭蕾绕圈
Thrust
冲起
Squeezing
2
组合介绍：
Squeezing组合是这个系列的第二套动作。十个动作涉及到不同身体部位对普拉提球的挤压。通过挤压动作，使肌肉产生有效的收缩。在控制核心肌群的过程中，也锻炼了其它身体部位的协调用力。
注意事项：
-初步练习可以将动作减少动作幅度
-在动作熟练之后可以增加对球的挤压力量
滑动以下动图，查看部分动作示例
BackLeaning
侧背部向后控制
SidewayHipSwing
侧身髋部摆动
SideKicking
侧身踢腿
StraightFlying
飞鸟
Pushing3
组合介绍：
Pushing组合是这个系列的第三套动作。十个动作在编排设计时，都包含了球在身体与地面之间的控制，充分运用了普拉提球的设计。较上二套动作而言，提高了难度，滚动中的球也成为了对身体控制最大的挑战。
注意事项：
-练习时充分感受不同动作所针对的特定肌肉群
-开始时可将动作放慢
滑动以下动图，查看部分动作示例
SittingUp
起身控制
控制SittingKicking
起身控制交替退
SidewayRolling
侧身滚球控制
TriangleUp
三角支撑
Balancing4
组合介绍：
Balancing组合是这个系列的第最后一套动作，也是难度最大的一套动作。十个动作都在非稳定的状态下完成，高度还原了花样游泳运动员在水中的状态。腿部动作的设计，也结合了花样游泳的基本动作，对腿部的姿态也有较好的练习效果。
注意事项：
-初步练习时可以将球暂放置一边
-在动作质量有保证的前提下，循序渐进
滑动以下动图，查看部分动作示例
TabletopLegDropping
屈放腿平衡练习
BalletLegDropping
单芭蕾腿起落平衡练习
DoubleLegsCircle
双芭蕾画圈平衡练习
HipBridge
背桥平衡练习
练习视频欣一课程
普拉提Balancing组合
写在最后
身体核心力量之于花样游泳选手，就好比地基之于高楼。我在20岁时，才找到了核心力量的正确控制带给动作的帮助，感觉为花样游泳打开了一扇新的门。如果孩子们在较早的阶段，就能接触到科学的练习方法，能够掌握正确的控制方式，那她们会有更多可能的未来，也会在这个项目里有更丰富的体验。▼敬请期待七月即将上线的－End－
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